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如何减去萝卜腿

发布时间:2020-12-25 07:26:33 阅读: 来源:插件机厂家

养生之道网导读:许多爱美的美眉总是烦恼如何减去萝卜腿,想拥有一双迷人修长的双腿。今天小编就为各位美眉们介绍如何减去萝卜腿!

萝卜腿型大分析:

这么多不同种类的萝卜腿,形成原因都不尽相同,你是属于哪一种呢?下面爱美网小编列出最常见的萝卜腿型三种,让你找到自己的萝卜腿型。要知道该如何瘦小腿,首先就要分清自己是哪种萝卜腿。

型态一:肌肉型结球萝卜腿

特征:小腿肚很明显的有“结球”现象,一走路时,萝卜腿的情况非常明显,而且踮脚后用手捏捏看,小腿肚很硬,几乎捏不出任何赘肉。

型态二:脂肪型软软萝卜腿

特征:萝卜腿没有很明显的结球现象,不过在踮脚时就会看到一块肉跑出来,有这样萝卜腿的人,通常脚踝都不会太粗。整个腿的感觉软软的,很像赘肉。

型态三:骨骼粗壮型萝卜腿

特征:从小腿肚到脚踝,整条腿都一样粗直,偶尔走路、踮脚小腿肚会特别明显,整个小腿的肌肉颇结实,很少有赘肉现象。

萝卜腿一号~百货公司专柜小姐

工作特性

1.一天之中,坐在椅子上的时间很短

2.大部分的时候都是站立着,使小腿承受过度的力量

3.休息的时间很短,通常是用餐时间

适合的运动 执行次数8~15下 执行时间10~15秒

运动一

步骤一身体站立,将背打直,将一只脚的脚尖朝上,放在较高的平台上。

步骤二将脚的重心往下施展,直到小腿肚觉得有酸酸的感觉才停止。并回复到步骤一。

运动二

步骤一坐在椅子中央,挺直背脊,两只手扶在椅子两侧。

步骤二将其中一只脚伸直,另一只脚靠在椅子的内侧,然后将身体尽量往前弯,直到伸直的脚有酸痛的感觉,再回复到步骤一。

萝卜腿二号~餐饮服务生

工作特性

1.工作的性质需要常常走动

2.休息的空间很狭隘

3.很少有机会坐下

适合的运动 执行次数8~15下 执行时间10~15秒

运动一

步骤一身体维持站立的姿势,并且将背打直。

步骤二将一只脚朝身体的后侧往上抬起,直到腿部有酸酸的感觉再放下。

运动二

步骤一坐在椅子中央,以双手抱住单脚膝盖,固定膝盖的高度。

步骤二保持步骤一固定的膝盖高度,将腿往前伸直、抬起,然后回复原来位置,再回复到步骤一。

萝卜腿三号~老师

工作特性

1.教学时,一站就需要站50分钟以上

2.休息的空间比较大

3.休憩时,还有坐下来的机会

适合的运动 执行次数8~15下 执行时间10~15秒

运动一

步骤一将腿跨在高起的平台上,脚尖朝地,双手叉腰。

步骤二然后将身体尽量往前弯,直到小腿有酸痛的感觉才能停止,回复到步骤一。

运动二

步骤一坐在椅子的中央,将一只脚翘到另一只脚上,尽量将翘起的一只脚摊平的感觉。

步骤二用手将翘起的一只脚,尽量往下压,直到整个腿部有酸痛的感觉,再回复到步骤一。

萝卜腿四号~空姐

工作特性

1.常穿高跟鞋,而且一穿就是一整天

2.常常不停的走动,几乎没有坐下来的机会

3.休息的时间很短,休憩的空间很狭隘

适合的运动 执行次数8~15下 执行时间10~15秒

运动一

步骤一双手叉腰,右脚往前跨出约1.5步宽,并放低腰部。

步骤二至左膝往下快要触地前,立刻以右脚用力顶住地板并回复原位,反方向动作亦同。

运动二

步骤一双手叉腰,膝盖打开与肩同宽。

步骤二缓慢的将身体往下蹲,上半身维持不动,直到身体不能往下蹲为止。

萝卜腿五号~护士

工作特性

1.工作的环境很安静

2.工作的时间很机动

3.工作时,常会遇到突发状况

适合的运动 执行次数8~15下 执行时间10~15秒

运动一

步骤一坐在椅子的中央,两只手撑在椅子上,两只脚脚尖朝地,脚板完全贴近椅子。

步骤二将贴近椅子的两只脚,慢慢往下压,直到小腿有酸酸的感觉才停止。

运动二

步骤一坐在椅子的中央,两只手撑在椅子上,一只脚轻轻靠在椅子内侧,另一只脚跨出约1.5步。

步骤二将轻靠在椅子内侧的一只脚,缓慢的往下压,直到小腿有痛痛的感觉。

抢救萝卜腿的个5正确生活保养

1.鞋款选择~低跟鞋

高跟鞋的高度,会使小腿肌肉过度压迫,选择不超过5公分的低跟鞋,反而利于行走,鞋跟最好是厚实的。

2.走路姿势~迈开跨步走

迈开步伐,利用大腿、臀部的肌群一起执行行走的动作,才不会将所有身体力量集中在小腿上,而形成大大的萝卜。

3.20分钟的抬腿

经常久站整个身体都集中在腿部,使得腿部的血液循环不佳,每天睡前20分钟抬腿,可以帮助血液回流,对萝卜腿有舒缓效果。

4.揉捏+按摩

时常揉捏你的腿部肌肉,并且适度的涂上身体乳液,为你的疲惫双腿来个5分钟按摩,保证你每天精神奕奕!

5.穿上弹性袜

适时穿上弹性袜,可以给腿部弹性压力,有助末稍血液回流,也可以帮助腿部塑形的效果,非常适合长时间需要久站的你。

减去萝卜腿的方法:

瘦腿方法一:提脚跟

1、坐姿,两腿打开与肩同宽;两脚前脚掌踩在高10厘米左右的物体上,在大腿上放一些重量适中的物品。

2、前脚掌不能离开物体,抬高后脚跟。然后循环抬腿,练到小腿腓肠肌发热发胀有紧绷感。

3、做完步骤2之后,休息一会。脚跟踩在高10厘米左右的物体上,脚尖先向上再向下翘起,翘起时要做到最大幅度。

瘦腿方法二:按摩

按摩前最好先用热水泡泡脚。泡脚时可以加入一些精油,让小腿得到全面放松,缓解压力。泡脚的时间大概为15分钟左右,泡完脚后,以揉捏或拍打的方式对腿部进行按摩,按摩是从下往上。

瘦腿方法三:慢跑

当慢跑达到有氧运动的阶段后,能够很好的燃烧脂肪层,对与瘦腿十分有效。而且慢跑还能协调身体各个肌肉组织。但是慢跑时要注意落脚的方式。要想减腿部脂肪,一定要脚跟先落地。这样慢跑对减萝卜腿才有效。同时慢跑减小腿需要的时间比较长,因此MM们要有耐心。

瘦腿方法四:跳绳

跳绳除了能训练人的平衡感和协调性外,还能瘦小腿。但是运动后一定要对腿部进行按摩,这样能将运动时僵硬的肌肉打散,防止练成肌肉小腿。按摩时要注意从下往上按摩。另外,踢毽子也能锻炼双腿。踢毽子时,腿、足、腰、髋、膝、踝等部位均可得到充分活动,加速全身血液循环、促进新陈代谢、增加肺活量。

瘦腿方法五:花草茶

除了运动外,一些花茶对减萝卜腿也有功效。例如,马鞭草可减缓静脉曲张、腿部水肿。柠檬草具有健胃、利尿的作用。迷迭香能紧实腿部曲线,增强人体活力。用这三种泡茶对于纤细腿部线条很有功效。

瘦腿方法六:站直

面朝前方,先将左腿迈出去,脚跟先着地,同时定格5秒,然后再脚尖着地,迈出另一只脚,作同样练习。注意不要弯曲膝盖,步伐要比肩膀更宽。

以上就是小编为各给美眉们介绍的美腿方法。想要一双修长美腿的美眉们就快来试试吧!

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