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产后腹部坚韧操妈妈们做了吗

发布时间:2019-11-19 20:50:18 阅读: 来源:插件机厂家

产后腹部坚韧操 妈妈们做了吗

产后腹部赘肉多,但是做仰卧起坐怕对身体造成很大的伤口,可是不做担心腹部赘肉难易消除,整体松垮垮的腹部让人如何是好下面就让小编来跟妈妈们说说要如何是好吧。 产后腹部坚韧操 第一套:床上动作(每个动作均可单独练习) 1、仰卧床上,上半身不动,双脚相交,肚子用力。 2、双脚往上举起,与身体上身成直角,然后轻轻放下。反复做。 3、双手抱住双膝,将大腿紧贴肚子,然后复原。反复做。 4、双脚向上举起,如同踩脚踏车一般,一、二、一、二地打拍子左右脚前后转动。 第二套:椅上腹部坚韧操(此为成套动作,要分步全部完成) 1、坐在椅子上,两腿慢慢往上抬。 2、两手轻轻放在小腹上,慢慢地吐气,吐气的同时渐渐收紧小腹。 3、吐气慢慢加快,小腹越收越紧,肩膀保持轻松。 4、小腹已收到最紧的程度时,气也同时吐完。 5、肩膀与小腹都放松后,慢慢地开始吸气。 6、尽量吸气,此时小腹不用刻意收缩,转而换成腹部向下压的方式。 小编总结: 上面两套腹部坚韧操妈妈们记得要坚持做,这样效果才好的。同时在做上面这两套操的时候不要为了让身材更好的恢复就勉强自己,循序渐进的来,这些才对自己身体的恢复有好处。

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